每天晚上躺半小时都睡不著，失智风险高达45％！中医教你2分钟入睡法！
睡眠品质与脑部健康息息相关，过去就有研究显示，只要每天睡眠时间少于5小时，罹患失智症的机率就会增加两倍。不过最近美国布莱根妇女医院 (Brigham And Women's Hospital)研究团队更进一步指出，如果进入睡眠的时间过长，失智的机率同样也会增加。
「为了好好睡一觉，我们花了很多钱在枕头、棉被、睡垫等工具上。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）表示：「不过就算花了很多钱，现代人也不一定有可以睡，有时就算有时间了，却无法轻易入眠。」除了容易胡思乱想，智慧型手机的各种通知，以及电视剧等诱惑，更干扰了我们的睡眠，甚至容易导致「入眠障碍」。
所谓入眠障碍，指的正是躺上床后，无法在30分钟内进入睡眠状态，在错过睡觉的时机后，慢慢也容易导致慢性睡眠不足。透过研究2812位居住在美国的65岁以上长者的睡眠习惯，布莱根妇女医院研究团队发现，只要平常入眠时间需要花超过30分钟，罹患失智症的风险就会比一般人高上45%；此外，若是睡眠时间在5小时以下，未来4~5年内患有失智症及死亡的机率，将会增加2倍。
金素兴补充：「慢性睡眠不足不只会导致皮肤老化，也会导致人体分泌压力贺尔蒙，降低脑部的认知机能，表达情绪的能力也会随之下降。」为了避免这样的情况发生，金素兴也提供了「2分钟入睡秘诀」，让大家可以透过生理与心理两个大方向，解决入眠障碍。
所谓生理面的解决办法，首先必须平躺在床上、闭上双眼，接著有意识地让人体的各个器官放松。「首先是脸，接著沿著肩膀、手、脚的顺序，慢慢放松身体。」金医师说明：「具体来说，就是慢慢依序让眼睛、舌头、下巴与脸颊，一个个放松。」至于肩膀的部分，则要尽量下垂，手也是想像放鬆垂到膝盖的感觉，接著下半身也是有意识地依序告诉各个器官放松。
由于放松后的身体，会像水母一样软趴趴瘫在床上，因此这个方法又被称为「水母睡眠法」。等到完成全身放松后，深呼吸三次缓解全身肌肉，就能够有效短入眠时间。
如果这个方法没有用，就可以加入心理面的入眠方法。金素兴建议，可以在放松的状态下，想像以下三种场景：
1、温暖的春天，躺在位于安静湖水中的小艇，一边看著天空。
2、是想像在一片黑暗中，躺在巨大的天鹅绒吊床上。
3、不断告诉自己的脑袋『不要思考』。
藉由从以上三个选项中择一，持续进行超过10秒的想像训练，并且不论在想像或现实中都避免移动身体、保持放松状态，只要持续进行同样的练习，大部分的人就能够从入眠障碍中解脱。
